篮球赛前的热身运动方法避免受伤的好方法

篮球赛前的热身运动方法避免受伤的好方法

大家都比较喜欢玩篮球,不仅强身健体,还能让生活充满欢乐。但大多数却不会享受这一运动,往往一不注意就扭了腰,崴了脚。为什么呢?原因之一,是没有做好打球前的热身活动。

有些人一到球场还是忍不住先要摸摸皮球,接下来投篮、对抗、比赛,总要冷不丁闪了腰,崴了脚才后悔。而持球热身显然是个一举两得的好办法。方法如下:

做热身运动并不是一个固定的模式,可以根据自己的喜爱,周围的情况和自身条件来进行。比如:

3、折返跑,折返跑也可以使我们快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。

4、与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。

当然,我们还可以做一套选手体操:臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等;做一下篮球步伐移动的各种步伐练习;熟悉球性练习等。

篮球热身是很有必要的,这可以使大家快速进入比赛节奏并防止在比赛中受伤。找一套自己喜爱又适合自己的赛前热身运动,是非常有意义和必要的。合适地篮球热身运动,适当地篮球活动,避免受伤,能助你在篮球场上生龙活虎,永葆青春!

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